EconomicReview – Selama pandemi Covid-19, banyak yang mengeluh karena berat badan terus naik yang diakibatkan kurang olahraga dan terlalu sering ngemil untuk menghilangkan kebosanan dan stres selama di rumah saja yang terbilang cara ini adalah termasuk hidup tidak sehat, belum lagi pola makan yang buruk dan kurang aktifitas. Kini Indonesia sudah menerapkan pembatasan sosial berskala besar transisi, sehingga orang-orang mulai bisa kembali mengakses tempat umum, seperti restoran, taman, dan tempat wisata dengan menjalankan protokol kesehatan.
Salah satu metode penurunan berat badan yang mendapat perhatian di tengah pandemi adalah diet ketat. Ini memang dapat menyebabkan penurunan berat badan instan, tetapi para ahli kesehatan memperingatkan bahwa rencana makan ini tidak sehat dan tidak berkelanjutan. “Jadi, kamu menambah berat badan selama masa karantina dan kamu ingin kembali ke berat pra-kafantina sesegera mungkin,” kata Hannah Richards, ahli gizi dan penulis “The Best Possible You,” dilansir Daily Express. “Biarkan aku memberitahumu sesuatu – diet ketat tidak akan bekerja dan selalu ada titik balik ketika puasa intermiten menjadi bumerang.” Untuk membantu menurunkan berat badan ekstra dengan aman saat berada di rumah, Richards membagikan beberapa tips yang membutuhkan sedikit usaha, tetapi menawarkan manfaat besar.
Untuk menurunkan berat badan, ada beberapa cara sehat yang dapat kamu lakukan, dilansir dari berbagai sumber, cara berikut dijamin ampuh menurunkan berat badanmu tanpa diet ketat.
1. Konsumsi Makanan Alami
Meningkatkan konsumsi buah dan sayuran akan memberi tubuh lebih banyak serat dan nutrisi penting lainnya, yang mendukung penurunan berat badan tapi juga memberi lebih banyak energi. Richards menyarankan untuk fokus pada sayuran hijau, mengandung zat tepung, dan berserat untuk membantu mengelola nafsu makan dan membuat kamu merasa lebih kenyang di siang hari. “Jangan khawatir tentang makan karbohidrat, seperti nasi atau biji-bijian,” katanya. “Namun, berhati-hatilah dengan makanan olahan, alkohol, gula jagung, aditif, pengawet, lemak trans, susu tambahan hidro, daging yang dibudidayakan secara komersial, serta keju dengan tekstur elastis dan manis.
2. Tetap terhidrasi
Air juga dapat memainkan peran penting dalam proses penurunan berat badan. Minum air sebelum makan dan sesudahnya dapat membantu membuatmu merasa lebih kenyang. Itu bisa membantu mengurangi konsumsi makanan dan menyebabkan defisit kalori, yang selanjutnya akan ebrdampak pada menurunkan berat
3. Berhenti Menghitung Kalori
Richards mengatakan, menghitung kalori secara teratur dapat membuat pola pikir menjadi tidak sehat. Orang harus memerhatikan kualitas makanan yang mereka makan dan bukan pada jumlah. Makan makanan sehat dapat membantu mengurangi konsumsi harian, tetapi memberi tubuh nutrisi yang cukup dan sumber energi lain untuk mendukung fungsi sehari-hari.
4. Kelola Keinginan Ngemil
Ketika muncul keinginan ngemil, ingin sesuatu yang manis, kemudian ingin sesuatu yang asin, cobalah dengarkan tubuh. Sebelum kemu memutuskan untuk memilih camilan, biasakan selalu bertanya pada diri sendiri, apakah benar-benar lapar, haus atau hanya merasa bosan? Richards menegaskan, diet harus fokus pada memberi makan tubuh, bukan emosi.
