EconomicReview – Lapar pada malam hari terkadang sangat mengganggu sebagian orang karena makan malam dapat memicu berat badan. Namun, ada beberapa camilan sehat yang bisa kami coba dan tetap “bersahabat”.
Beberapa ahli gizi mengatakan bahwa camilan malam sangat berbahaya bagi kesehatan. Terutama camilan malam berupa makanan ringan dengan tinggi kalori dan gula.
Dilansir dari Today, berikut ini ada 5 camilan yang bisa dinikmati saat malam hari dan dinilai lebih sehat oleh para ahli gizi.
1.Kacang campur
Camilan yang terbuat dari popcorn, kacang-kacangan dan buah kering. Komposisi camilan ini sangat tepat untuk malam hari karena mengandung nutrisi yang baik.
Karbohidrat pada popcorn akan membantu tubuh untuk relaksasi dan magnesium pada kacang juga memberikan sensasi ketenangan. Pemanis alami yang ada pada buah-buahan kering juga akan jauh lebih aman dibanding makanan ringan dengan kalori dan gula tambahan yang cukup tinggi.
2.Oatmeal
Bukan hanya saat sarapan pagi, oatmeal juga cocok untuk dinikmati saat malam hari. Oatmeal mengandung karbohidrat yang dicerna secara perlahan oleh tubuh serta 4 gram serat yang akan memberikan rasa kenyang.
Oatmeal juga rendah gula dan kalori. Tambahkan pisang untuk lebih banyak kalium juga untuk membantu mengatasi kram pada kaki saat malam hari.
3.Alpukat & Roti Panggang
Roti panggang akan lebih bernutrisi jika ditambahkan dengan alpukat lumat di atasnya.
Alpukat memiliki kandungan magnesium yang tinggi yang dapat membuat tubuh menjadi rileks saat malam. Kandungan magnesium yang ada pada alpukat akan menambah efektivitas karbohidrat pada roti yang juga berfungsi merelaksasi tubuh sebelum tidur.
4.Sereal dengan Gandum Utuh
Carilah sereal yang dibuat dengan biji-bijian utuh dan rendah gula tambahan. Tambahan kacang-kacangan juga bisa menambah camilan malam yang satu ini lebih bergizi, mudah dan cukup mengenyangkan.
5.Smoothie
Smoothie juga bisa menjadi pilihan tepat untuk dikonsumsi saat malam hari.
Kefir yang digunakan dalam smoothie mengandung banyak probiotik yang akan membantu tubuh melepaskan serotonin. Buah-buahan yang digunakan seperti berry dan persik juga akan memberikan vitamin C. Gabungan kedua bahan ini akan membantu mengurangi stres dengan melepaskan hormon kortisol.
